Как сообщает сайт serovglobus.ru
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|
Как правильно принимать поливитамины и не навредить себе?
Баночки с различными поливитаминными комплексами можно встретить у 30% россиян. Также поливитамины считают самыми распространенными пищевыми добавками в мире. Как их правильно подобрать под себя и как подобрать дозировку для себя?
Как рассказывают специалисты, чаще всего у жителей нашей страны можно встретить дефицит витамина D, групп В и Е, Омега-3 жирных кислот, а иногда и всех сразу. Но правильного питания будет недостаточно для того, чтобы покрыть всю дневную “витаминную” норму. А если попытаться съедать нужные продукты в большем количестве, то это может быть чревато различными последствиями, например – набором лишнего веса. Для этого в аптеках и продаются специальные добавки с нужными минералами и витаминами.
Но несмотря на пользу витаминов, нужно точно знать, что именно вам не хватает и в каком количестве. Для этого нужно посетить врача и сдать анализы.
Также при приеме витаминов нужно понимать, что для детей и взрослых должна быть разная дозировка. Также свои нормы у мужчин и женщин.
Если же вы решаете купить и пропить витамины самостоятельно, то нужно внимательно читать упаковку, чтобы понять, как их пить и в течение какого времени. Например, есть некоторые курсы витаминов, где дозировка составляет 50% от суточной нормы. Есть те, где концентрация 100% и более от суточной нормы. Следовательно, некоторые витамины для профилактики дефицита можно пить регулярно, а в некоторых случаях нужно обязательно делать перерывы между курсами.
Но можно ли вызвать передозировку? Об этом в интервью Роспотребнадзору рассказала заведующая лабораторией витаминов и минеральных веществ ФБГУН «ФИЦ питания и биотехнологии» Наталья Жилинская.
По словам эксперта, из организма могут выводиться только излишки водорастворимых витаминов – это витамины группы В и витамин С. А вот жирорастворимые витамины А, Е, D, К в организме будут накапливаться. По словам Натальи Жилинской, их избыток может вызывать негативные последствия, но для этого нужно их потреблять в десятки раз больше суточной нормы.
Также есть вероятность индивидуальной непереносимости красителей, ароматизаторов и других добавок, которые входят в витаминно-минеральный комплекс. Других побочных действий, если принимать препарат, как написано в инструкции, опасаться не стоит.
Что касается времени приема, то тут также нужно обратиться к инструкции, но в большинстве случаев, витамины нужно принимать во время еды или после, хорошо запивая водой. Не нужно пить их на голодный желудок.
