Как сообщает сайт serovglobus.ru
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|
Профилактика остеопороза: что нужно включить в питание и замедлить разрушение костей
Остеопороз – это болезнь, при которой постепенно снижается плотность костей, из-за чего они становятся хрупкими и медленно разрушаются. Приводит это к переломам. Остеопороз может быть самостоятельным прогрессирующим обменным заболеванием, так и клиническим синдромом, проявляющимся при других болезнях. Эта болезнь коварна тем, что может развиваться в течение многих лет почти без симптомов или изменений.
Как объясняют специалисты Роспотребнадзора, после 40 лет разрушение кости начинает превышать прирост, и все люди как мужчины, так и женщины с возрастом постепенно теряют костную массу – примерно 0,3-0,5% в год.
Эксперты различают два типа остеопороза. Один связан с дефицитом полового гормона эстрогена и встречается у женщин в возрасте от 48 до 55 лет. Второй же тип встречается у мужчин и женщин старше 70 лет. Важно, что потеря костной массы не ускоряется в каком-то конкретном возрасте, а происходит медленными и устойчивыми темпами в течение многих лет. В то же время химический состав костной ткани при остеопорозе остается нормальным.
– Почти 5,3% всех госпитализированных пациентов старше 65 лет имеют диагноз «перелом», и этот показатель увеличивается до 10,2% у пациентов старше 85 лет. Риск развития остеопороза увеличивается с возрастом. У 30% женщин в возрасте от 70 до 79 лет и от 70% женщин в возрасте 80 лет и старше развивается остеопороз. Это основная причина инвалидизации среди людей среднего и пожилого возраста, – объясняют эксперты ведомства. – Ежегодно более 300 000 человек страдает от переломов бедра, связанных с остеопорозом. У пациентов с переломами бедра уровень смертности на 12-20% выше, чем у лиц того же пола и аналогичного возраста без переломов.
Но что делать, чтобы не только замедлить возрастные изменения, но и увеличить минеральную плотность кости? Как объясняют специалисты, в качестве профилактики подойдет определенная диета и ряд изменений в образе жизни.
Что нужно делать для профилактики остеопороза:
1. Следить за уровнем поступления кальция с рационом за счет молока и молочных продуктов, миндаля и кунжута. В норме кальций должен поступать на уровне 800-1000 мг в сутки. При этом стоит обращать внимание на жирность продуктов, содержащих кальций, так как при повышении жирности снижается его биодоступность. Молоко и жидкие кисломолочные продукты содержат высокоусвояемость форму кальция. Несмотря на то, что творог и сыр содержат кальций в более концентрированном виде, их высокая жирность значительно снижает поступления кальция из этих продуктов. Также источники кальция – питьевая вода, каши, хлеб. Подробнее об источниках кальция мы писали ранее. Текст можно найти по ссылке.
2. Получать достаточно витамина D. Его много в жирной рыбе (лосось, скумбрия, сардины, сельдь, тунец, печень трески), а также в яичных желтках. Можно дополнительно принимать БАДы. И про «солнечный витамин» мы уже рассказывали.
3. Важна и умеренная физическая нагрузка. Лучше всего упражняться и гулять на свежем воздухе. Особенно это важно для жителей северных регионов, где солнечных дней может быть в разы меньше.
