Как сообщает сайт serovglobus.ru
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|
Бессонница: как недостаток сна влияет на наш организм?
Всем известно, что от хорошего сна зависит очень много факторов нашего физического и морального состояния. Как утверждают врачи и ученые, взрослому человеку нужно спать не меньше 7-8 часов в сутки. Но не всем удается высыпаться. Все больше людей обращаются к специалистам с бессонницей.
Как объясняют врачи, не все единичные проблемы с засыпанием можно назвать бессонницей. В качестве основных признаков этого состояния выделяют долгое засыпание (дольше 15-20 минут), внезапное пробуждение ночью с дальнейшим отсутствием сна, сонливость и раздражительность днем, пробуждение раньше назначенного срока, если с момента засыпания не прошло 6,5 часов.
Причин бессонницы может быть множество. Среди самых распространенных:
пережитый стресс и сильные нервные перегрузки;
хронические болезни или воспаления;
болезни центральной нервной системы;
изжога и даже беспокойство в ногах;
менопауза;
действие лекарств, кофеина, сигарет и алкоголя;
физические нагрузки.
Также есть и отдельные группы людей, кто чуть больше, чем остальные предрасположен к бессоннице. Специалисты по сну относят сюда тех, кто старше 60 лет, работает в ночные смены, часто путешествует и меняет часовые пояса. Также к бессоннице склонны слишком эмоциональные люди.
Если одну-две ночи еще вытерпеть можно, то регулярные проблемы со сном могут сильно ослабить организм и привести к ряду проблем.
Например, сильно повышается риск обострения хронических заболеваний и нарушается работа иммунной системы, может повышаться вес. Кроме того, недостаток сна увеличивает вероятность возникновения артериальной гипертонии, развития диабета, инсульта и других тяжелых болезней.
Из-за бессонницы появляются раздражительность, заторможенность, замедляется реакция и снижается трудоспособность. Кроме того, нарушение сна может привести к временному ухудшению зрения, подавленности и головным болям.
Также бессонница может быть не самостоятельным состоянием, а симптомом болезней. К ним относят: артрозы, ревматоидный артрит, фибромиалгии, болезни Паркинсона и Альцгеймера, болезни мочеполовой сферы и сердечно-сосудистые патологии.
Мы уже рассказывали о том, как научиться лучше засыпать и повысить качество сна. Если коротко, то нужно:
соблюдать режим сна и отдыха,
пересмотреть свой рацион питания,
соблюдать гигиену сна (убираем свет, шум и проветриваем помещение),
отказаться от дневного сна,
добавить физическую нагрузку,
выбрать хорошие постельные принадлежности.
Полный текст о правильном сне можно прочитать по ссылке.
