Как сообщает сайт serovglobus.ru
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|
Питание женщины в период беременности
Женщине, узнавшей о своей беременности необходимо активно осваивать рецепты для беременных и налаживать режим правильного питания. Следуя правильному питанию мама может быть спокойна за себя и своего малыша.
Определяем режим и рацион питания беременной женщины
Налаживаем белковое питание
Основа всех основ - это белок, он играет наиважнейшую роль во внутриутробном развитии малыша, помогает формированию его внутренних органов. Именно поэтому женщине важно включить в меню кисломолочные продукты, мясные и рыбные блюда.
Едим часто и малыми порциями
Режим питания во время беременности фактически ничем не отличается от распорядка приема еды у людей, ведущих здоровый образ жизни: следует кушать без перееданий, делая 5-6 перекусов в день.
Продукты употребляем в основном тушеными и запеченными
Эти способы приготовления предпочтительны в связи с их щадящим характером. Витаминов и полезных веществ в приготовленных таким образом продуктах остается больше, чем, к примеру, при приготовлении блюд на раскаленном масле.
Ограничиваем количество углеводов
За время контроля рациона питания во время беременности необходимо ограничить сладкое и сдобное. Мучные и кондитерские изделия почти не несут никакой пользы организму, они провоцируют быстрое увеличение массы тела.
Выбираем полезные продукты
К полезным продуктам для беременных относятся:
Блюда из мяса, субпродукты (они составляют основу белкового питания);
Рыба морская и морепродукты (поставляет белок, фосфор, цинк, йод, магний, витамин D);
Овощи, фрукты и зелень – незаменимый витаминный комплекс натурального происхождения в рационе питания для беременных (особого внимания заслуживает морковь, брокколи, шпинат и авокадо);
Кисломолочная продукция (снабжает кальцием и железом, необходимыми для укрепления костной системы плода, фолиевой кислотой – для правильного развития нервной системы);
Оливковое и подсолнечное масло (для профилактики запоров, улучшения состояния кожи и волос мамы).
Исключаем вредные продукты для беременных
Алкогольные напитки, фаст-фуд, снеки (сухарики, чипсы, соленые закуски), тонизирующие напитки в большом количестве (кофе, крепкий чай).
В питании для мам нет места жирной и острой пище, ведь она может стать причиной появления отеков и избыточного веса. Выбирая продукты в магазине, обращайте внимание на состав, избегайте изделий с содержанием большого количества консервантов и красителей.
Не забывайте о том, что в период беременности необходимо сделать все от вас зависящее, чтобы малыш родился здоровым.
Светлана Жданова, главный специалист-эксперт Серовского территориального отдела Управления Роспотребнадзора по Свердловской области.
